Boxe em casa · 21 dias em 1 m² · ebook em PDF, 47 telas no formato do celular
Treinando sozinho, ninguém te corrige. Um objeto da sua casa dedura o erro.
De 12 a 18 minutos por dia, no espaço de um tapete. Em cada bloco, um objeto de casa diz se você passou ou não passou no teste. Você vê o erro e corrige na hora.
R$ XXpreço a definir
- Zero equipamento: só o que já tem em casa
- 1 m²: o espaço de um tapete
- Sem contato: ninguém bate em você
- 21 dias seguidos: de 12 a 18 min por dia
Por dentro: os 7 blocos do ebook
Quero começarFita no chão Folha de papel Chinelo Barbante Bolinha macia Cadeira e maçaneta Celular gravando Cronômetro do celular
Antes de começar
Risca da lista.
Você não precisa de nada disso pra começar. Cada bloco do ebook troca uma coisa que você não tem por uma que você já tem.
-
Não precisa de Academia
Precisa de 1 m² e uma fita
A base é de onde todo soco sai e para onde ele volta. No dia 1, você monta a sua e confere sozinho.
-
Não precisa de Luva
Precisa de Uma folha de papel
Enquanto uma mão soca, a outra fica no rosto. A folha vai mostrar.
-
Não precisa de Saco de pancada
Precisa de Empurrar o chão
No direto, o pé de trás empurra, o quadril gira e o braço termina. O foco é a ordem, não a força.
-
Não precisa de Adversário
Precisa de Duas marcas no chão
Pra treinar o pé: passo curto, o pé do lado para onde você vai sai primeiro. Os pés nunca se cruzam.
-
Não precisa de Parceiro de treino
Precisa de Um barbante
Pra treinar defesa: esquiva e passar por baixo, pelos joelhos. Ninguém bate em você; o soco é imaginário.
-
Não precisa de Mais força
Precisa de Um soco que volta rápido
Velocidade vem do ombro solto, não da força. O soco vai e volta para o rosto.
-
Não precisa de Alguém te olhando
Precisa de O celular gravando
Ele faz o papel do olho de fora. Gravar é opcional, e o vídeo não precisa sair do seu celular.
Raio-X do erro5 erros · 5 testes
Sozinho, você não vê o erro. O objeto vê.
Sem ninguém do lado, o erro passa batido e vira costume. No ebook, cada bloco traz um teste com um objeto de casa, e o veredito sai na hora: passou ou não passou.
Exemplos tirados dos testes do ebook (T3, T5, T7, T8 e T10). Os testes ainda vão ser feitos na prática: se algum falhar, a cena e o texto mudam.
-
Analisando: a guarda
01 / 05Folha entre a mão de trás e a bochecha Erro 1 de 5
A mão de trás desce no jab
- O objeto
- Uma folha dobrada em quatro, presa entre a mão de trás e a bochecha.
- O teste
- Solte o jab devagar. A folha caiu? A mão de trás desceu.
-
Analisando: o direto
02 / 05Fita onde fica o calcanhar de trás Erro 2 de 5
O soco sai só do braço
- O objeto
- Uma tira de fita no chão, onde fica o calcanhar de trás na base.
- O teste
- Solte o direto devagar e congele no fim. O calcanhar ficou na fita ou o umbigo continua de lado? Foi soco de braço.
-
Analisando: os pés
03 / 05Chinelo no chão, só de obstáculo Erro 3 de 5
Os pés se cruzam no passo
- O objeto
- Um chinelo no chão. Ele é só o obstáculo que você contorna.
- O teste
- Dê uma volta nele, de lado, em passos curtos. Encostou ou cruzou os pés? Não passou.
-
Analisando: a esquiva
04 / 05Cordão na altura do peito Erro 4 de 5
A esquiva dobra a coluna
- O objeto
- Um cordão macio, preso com fita entre uma cadeira e uma maçaneta, na altura do peito. Puxou de leve, a fita solta.
- O teste
- Passe por baixo devagar, olhando para a frente. Encostou ou perdeu a frente de vista? Desceu pela coluna, não pelo joelho.
-
Analisando: o alvo
05 / 05Folha pendurada num barbante Erro 5 de 5
O soco passa do ponto
- O objeto
- Uma folha pendurada num barbante, na altura do queixo.
- O teste
- Fique onde o braço quase esticado não alcança e dê mais um passo curto para trás. Solte o jab: a folha balançou? Passou do ponto.
O que vem no ebook47 telas · PDF
Tudo cabe no celular. O resto já está na sua casa.
SumárioDias
- 01Base e guarda1
- 02Jab e direto2–3
- 03O soco sobe do chão5–6
- 04Pés e passo curto8–9
- 05Defesa sem contato11–13
- 06Velocidade e alvo15–16
- 07Round completo e gravação18–21
-
Ebook de 47 telas
Em PDF, no formato da tela do celular: 44 telas de conteúdo e 3 com as fontes.
-
Um teste por bloco
Cada bloco ensina uma coisa e traz um teste com objeto de casa: passou ou não passou. Errou? Repete.
-
O calendário dos 21 dias
21 dias seguidos, com dias leves. Marque um X por dia; perdeu um, não zera: volte de onde parou.
-
O treino de todo dia
Aquecer, fazer os rounds do dia com 1 minuto andando entre eles e voltar à calma: de 12 a 18 minutos, só com o cronômetro do celular.
-
Segurança e honestidade
Quem deve falar com o médico antes, quando parar na hora, como montar o espaço, o que treino em casa não ensina e de onde veio cada instrução.
O plano21 dias · 7 blocos
Um dia de cada vez. Um objeto de cada vez.
São 21 dias seguidos, de 12 a 18 minutos por dia. Cada bloco ensina uma coisa e traz um teste com um objeto de casa. Nos dias leves, ou no dia sem vontade, vale o mínimo: 1 round de 2 minutos. Fez? O dia conta.
-
01Dia 1
Base e guarda
Pés na largura dos ombros, mãos no rosto. A base é de onde todo soco sai e para onde ele volta.
Objeto: fita no chão
-
02Dias 2 e 3
Jab e direto
O soco não acaba quando chega: acaba quando a mão volta para o rosto. A outra mão fica no rosto.
Objetos: folha de papel, celular em câmera lenta
-
03Dias 5 e 6
O soco sobe do chão
No direto, o pé de trás empurra, o quadril gira e o braço termina. O foco é a ordem, não a força.
Objetos: tira de fita no calcanhar, celular gravando de lado
-
04Dias 8 e 9
Pés e passo curto
O pé do lado para onde você vai sai primeiro. Os pés nunca se cruzam e não pulam.
Objetos: duas marcas de fita, chinelo
-
05Dias 11 a 13
Defesa sem contato
Esquiva e passar por baixo, dobrando o joelho, não a coluna. O soco é imaginário.
Objetos: cordão macio, cadeira e maçaneta
-
06Dias 15 e 16
Velocidade e alvo
Ombro solto e volta rápida. O soco não toca em nada.
Objetos: bolinha macia, folha pendurada
-
07Dias 18 a 21
Round completo e gravação
Rounds de 3 minutos juntando tudo, um foco por round. Gravar é opcional, e o vídeo não sai do seu celular.
Objetos: celular gravando, cronômetro
Os objetos de cada bloco dependem dos testes do ebook, que ainda vão ser feitos na prática.
Os vídeos × o plano
Os vídeos mostram um caso. O plano dá a ordem.
| O que comparar | Só os vídeos | O plano |
|---|---|---|
| Ordem | Um caso por vez, do jeito que aparece no feed. | Do dia 1 ao 21, cada bloco em cima do anterior. |
| Amanhã | Você decide sozinho o que treinar. | O calendário diz o que fazer em cada dia. |
| Correção | Um teste por vídeo, quando ele aparece. | Um teste com objeto em cada bloco. |
| Dia ruim | Fácil pular e não voltar. | Dia mínimo: 1 round de 2 minutos, e o dia conta. |
| Preço | Grátis, e continuam no perfil. | R$ XX, pagamento a definir. |
É pra você se…
- Nunca treinou boxe e quer começar em casa.
- Não tem luva, saco nem parceiro.
- Tem o espaço de um tapete e de 12 a 18 minutos por dia.
- Prefere treinar sem ninguém olhando.
Não é pra você se…
- Quer aprender a lutar em 21 dias.
- Quer trocar a academia ou o professor por um plano em casa.
- Procura treino físico, prescrição ou acompanhamento individual.
- Tem menos de 18 anos: o ebook é para adultos.
O que a casa ensina: base, guarda, socos que voltam, passo curto e esquiva. O que não ensina: o tempo e a distância de outra pessoa, ler um soco antes de ele vir e levar um golpe e continuar. O plano é uma base para chegar à academia.
Boxe em casa · 21 dias em 1 m²
O ebook completo.
- Ebook em PDF, 47 telas no formato do celular
- 7 blocos, cada um com um teste com objeto de casa
- Calendário dos 21 dias, com dias leves
- Segurança antes do dia 1 e as fontes no fim
R$ XXpreço a definir
Quero começar- Plataforma de pagamento, forma de entrega e prazo de acesso: a definir.
- Garantia: texto a definir. Na compra pela internet vale o direito de arrependimento de 7 dias (CDC, art. 49).
Dúvidas
Antes de comprar.
Preciso de luva, saco ou algum equipamento?
Não. O ebook usa o que já existe em casa: fita, folha de papel, chinelo, barbante, bolinha macia, uma cadeira e o celular. Soco é no ar: nunca em parede, porta, colchão ou qualquer coisa dura.
Quanto espaço eu preciso?
O de um tapete pequeno: com o braço esticado, você não alcança nada. Longe de quina, vidro, móvel, gente e bicho. Descalço em piso que não escorrega, ou de tênis; de meia, nunca. Tudo é sem pulo e sem barulho.
Quanto tempo por dia?
De 12 a 18 minutos: 5 de aquecimento, os rounds do dia e 2 para voltar à calma. Nos dias leves, basta 1 round de 2 minutos.
Nunca treinei boxe. Serve pra mim?
Foi pensado pra quem começa do zero. O dia 1 é base e guarda, e o calendário diz o que fazer em cada dia. É para adultos.
Isso me prepara pra uma luta?
Não. Em casa você treina base, guarda, socos, pés e esquiva. O tempo e a distância de outra pessoa, ler um soco antes de ele vir e levar um golpe só se aprendem com gente. Sparring, só com professor e com exame médico antes.
Tenho lesão ou problema de saúde. Posso fazer?
Fale com um médico antes de começar se você tem doença do coração, pressão alta, diabetes ou doença nos rins; já sentiu dor no peito, tontura forte ou desmaiou fazendo esforço; tem lesão ou fez cirurgia recente; ou está grávida ou teve bebê há pouco. O plano não adapta treino para lesão nem doença. Dor no peito com falta de ar, enjoo ou tontura: pare e ligue 192 (SAMU).
Quem fez o ebook?
O Raio-X da Luta, que faz vídeos curtos explicando técnica de boxe com bonecos e objetos de casa. Não se apresenta como professor de boxe nem como profissional de Educação Física. Cada instrução de técnica foi conferida em pelo menos duas fontes abertas (federações, treinadores, estudos e órgãos de saúde), citadas no fim do ebook; o que não deu para confirmar ficou de fora. Os testes com objeto de casa são nossos.
Como eu recebo o ebook?
É um PDF com 47 telas no formato do celular. Plataforma de pagamento, forma de entrega e prazo de acesso: a definir.
E se eu não gostar?
Texto da garantia a definir. Na compra pela internet vale o direito de arrependimento de 7 dias do Código de Defesa do Consumidor (art. 49).
Você não precisa de academia. Precisa do dia 1.
21 dias seguidos, de 12 a 18 minutos por dia, no espaço de um tapete.
R$ XXpreço a definir
Quero começar